放送大学＜9＞ 筋トレアカデミア

＜8＞からつづく

１）チェアスクワット
・太ももの引き締め
・膝痛の予防
・階段の昇降を楽に

２）クッションつぶし　
・バストアップ
・胸板を厚くする
・瓶等の蓋の開け閉めが楽に
・重い荷物を長時間持っても疲れにくくなる

３）膝上げ
・太ももを引き締める
・下腹部を引き締める
・姿勢を良くする
・重転倒予防

４）かかとあげ
・ふくらはぎの浮腫みの解消
・ふくらはぎの引き締め
・転倒予防

５）座って膝のばし
・太ももの引き締め
・下腹部の引き締め
・姿勢がよくなる

６）タオルギャザー（見逃し）

７）外ももあげ
・骨盤矯正
・転倒予防
・股関節痛予防

８）肩すくめ
・肩こり予防・解消

９）肩甲骨ストレッチ
・四十肩・五十肩の予防
・四十肩・五十肩のリハビリ

10）ブリッジ　

11）机を使った腕立て伏せ
・男性は暑い胸板
・女性はバストアップ
・二の腕の引き締め

12）手足のばし
・肩・二の腕・胸・腹・お尻・背中

13）内ももあげ

14）尿失禁改善・対策

15）足飛行機
・ヒップアップ
・バランス能力アップ
・太ももの引き締め

＜10＞につづく