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2018/09/27

「Tarzan」二度と太らない! <2>

<1>からつづく

81ysuyxayhl
「Tarzan(ターザン) 」[実践的6提言 二度と太らない! ] <2>
2018年9月27日号 No.749  2018/09 マガジンハウス 雑誌
★★★★★

 ひとつでいいから今日から始めよう!{実践的6提言}

 {筋トレ}
 {食事}
 {有酸素運動}
 {モチベーション}
 {予防医学}
 {リセット}      
表紙

 この中から、ひとつだけ、となるとまずは私の場合は{モチベーション}だろうな。とにかくやる気を失ってはダメだ。筋トレは毎日はちょっと無理。{食事}はなんとか行ける。{有酸素運動}も、週二くらいなら、なんとかいけそうだが、長続きはしないだろう。

 {予防医学}は、ちょっと苦手。あんまり理屈で考えたくない。{リセット}もなかなか関心ある。{モチベーション」には、5つのステージがあると提言する。

 {無関心期}
 {関心期}
 {準備期}
 {実行機}
 {維持期} 
p51

 現在はどの期にあたるだろう。まずは{無関心期}ではない。あとは、考えようによっては、どの期にも当てはまりそうだ。関心、準備、実行、まぁ、どれも当たっていると思う。少なくとも、今年の健康診断は終わったので、実行までは来ている。さて、今後の目標に向かって再スタートできるなら、これはまた準備期と言えなくもない。

 しかし、ここから来年の健康診断まで休眠するための{無関心期}に逆戻りということもあるのである。いや、このままだと、絶対そうなる。ここは{維持期}に移行しなければならないのだ。
 
 {
実行期}カラダとココロに無理がなく自分が楽しめるやり方を。
 短期間での大減量に成功した経験あり!
 ダイエットに成功するとすぐにドカ食い。
 目標が達成できるとやる気がなくなる。
 p54

 うわぁ、泣きたくなるほど、オレのことだ。やればできるんだよね。だからいつでもできるや、なんて思ってしまう。そしていつの間にか、しっかりリバウンドしている。これではいけない。

 ステージを{実行期}から{維持期}へと移すためには、ストレスにならないやり方、楽しめる方法を見つけることが大切。運動することが趣味になってしまえば、きっと続けられるはず。 p54

 うん、確かに。

 4つのセメのリセット術で太りにくいカラダを作る。
 {入浴}
 {睡眠}
 {ツボ}
 {ヨガ} 
 p98

 私の場合は、ヨガ、だろうな。毎日クンダリーニ瞑想するのが、一番いい。一番飽きずに続けていけそうだ。{睡眠}もちょっと問題あるな。

 {睡眠}寝ないと太る!肥満と睡眠の関係は? 
 1、寝具の選び方
 2、一晩で300Kcal
 3、温度と湿度
 4、無呼吸症候群
 5、パワーナップ
   p94

 パワーナップとは仮眠のこと。夜は布団でキチンと寝て、昼は時間があけば、仮眠を小まめに取る。なるほど、これは意識的にできそうだ。

 まぁ、今日のところはこれでいいだろう。とにかく{維持期}へ移行だ。そのためには無理をしない。瞑想をする。キチンと寝る。当面、まずはこれで行こうじゃないか。

つづく

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