「Tarzan」二度と太らない! ＜2＞

＜1＞からつづく


「Tarzan(ターザン) 」[実践的6提言 二度と太らない! ] ＜2＞
2018年9月27日号 No.749  2018/09　マガジンハウス　雑誌
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　ひとつでいいから今日から始めよう！｛実践的６提言｝

　｛筋トレ｝
　｛食事｝
　｛有酸素運動｝
　｛モチベーション｝
　｛予防医学｝
　｛リセット｝　　　　　　表紙

　この中から、ひとつだけ、となるとまずは私の場合は｛モチベーション｝だろうな。とにかくやる気を失ってはダメだ。筋トレは毎日はちょっと無理。｛食事｝はなんとか行ける。｛有酸素運動｝も、週二くらいなら、なんとかいけそうだが、長続きはしないだろう。

　｛予防医学｝は、ちょっと苦手。あんまり理屈で考えたくない。｛リセット｝もなかなか関心ある。｛モチベーション」には、５つのステージがあると提言する。

　｛無関心期｝
　｛関心期｝
　｛準備期｝
　｛実行機｝
　｛維持期｝　p51

　現在はどの期にあたるだろう。まずは｛無関心期｝ではない。あとは、考えようによっては、どの期にも当てはまりそうだ。関心、準備、実行、まぁ、どれも当たっていると思う。少なくとも、今年の健康診断は終わったので、実行までは来ている。さて、今後の目標に向かって再スタートできるなら、これはまた準備期と言えなくもない。

　しかし、ここから来年の健康診断まで休眠するための｛無関心期｝に逆戻りということもあるのである。いや、このままだと、絶対そうなる。ここは｛維持期｝に移行しなければならないのだ。
　
　｛実行期｝カラダとココロに無理がなく自分が楽しめるやり方を。
　短期間での大減量に成功した経験あり！
　ダイエットに成功するとすぐにドカ食い。
　目標が達成できるとやる気がなくなる。　p54

　うわぁ、泣きたくなるほど、オレのことだ。やればできるんだよね。だからいつでもできるや、なんて思ってしまう。そしていつの間にか、しっかりリバウンドしている。これではいけない。

　ステージを｛実行期｝から｛維持期｝へと移すためには、ストレスにならないやり方、楽しめる方法を見つけることが大切。運動することが趣味になってしまえば、きっと続けられるはず。　p54

　うん、確かに。

　４つのセメのリセット術で太りにくいカラダを作る。
　｛入浴｝
　｛睡眠｝
　｛ツボ｝
　｛ヨガ｝　　p98

　私の場合は、ヨガ、だろうな。毎日クンダリーニ瞑想するのが、一番いい。一番飽きずに続けていけそうだ。｛睡眠｝もちょっと問題あるな。

　｛睡眠｝寝ないと太る！肥満と睡眠の関係は？　
　１、寝具の選び方
　２、一晩で300Kcal
　３、温度と湿度
　４、無呼吸症候群
　５、パワーナップ　　　p94

　パワーナップとは仮眠のこと。夜は布団でキチンと寝て、昼は時間があけば、仮眠を小まめに取る。なるほど、これは意識的にできそうだ。

　まぁ、今日のところはこれでいいだろう。とにかく｛維持期｝へ移行だ。そのためには無理をしない。瞑想をする。キチンと寝る。当面、まずはこれで行こうじゃないか。

つづく